7x7 Reset

7 Tage. 7 kurze Routinen. Ca. 7 Minuten pro Tag. Du brauchst nur deine Faszienrolle – wir sagen dir jeden Tag genau, was zu tun ist.

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- Willkommen – so funktioniert 7×7
  
  60 Sekunden: So holst du das Maximum aus den nächsten 7 Tagen.
  
  60 Sekunden: So holst du das Maximum aus den nächsten 7 Tagen.
- Tag 1 – Einstieg & Rücken
  
  7 Minuten: Deinen Rücken nach langem Sitzen lösen.
  
  7 Minuten: Deinen Rücken nach langem Sitzen lösen.
- Tag 2 – Nacken & Schulter
  
  7 Minuten: Nacken und Schultern vom Bildschirmtag befreien.
  
  7 Minuten: Nacken und Schultern vom Bildschirmtag befreien.
- Tag 3 – Unterkörper
  
  7 Minuten: Beine, Waden und Gesäß lösen und aktivieren.
  
  7 Minuten: Beine, Waden und Gesäß lösen und aktivieren.
- Tag 4 – Rücken Reset
  
  7 Minuten: Ein kompletter Reset für deinen Rücken.
  
  7 Minuten: Ein kompletter Reset für deinen Rücken.
- Tag 5 – Hüfte & langes Sitzen
  
  7 Minuten: Hüfte öffnen – das Gegenmittel zum Bürostuhl.
  
  7 Minuten: Hüfte öffnen – das Gegenmittel zum Bürostuhl.
- Tag 6 – Ganzkörper
  
  7 Minuten: Einmal von Kopf bis Fuß.
  
  7 Minuten: Einmal von Kopf bis Fuß.
- Tag 7 – Regeneration
  
  7 Minuten: Runterfahren und die Woche abschließen.
  
  7 Minuten: Runterfahren und die Woche abschließen.
- Geschafft – wie geht's weiter?
  
  Finde die Routine, die zu deinem Tag passt.
  
  Finde die Routine, die zu deinem Tag passt.

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Wenn du diesen Kurs von Anfang an wiederholst, werden alle deine erfassten Fortschritte zurückgesetzt.